Боль в спине во время беременности

Большинство будущих мам испытывают боль в спине во время беременности. Это влияет на повседневную деятельность и даже нарушает сон. Рассмотрим возможные причины, методы лечения и профилактику болевых ощущений.

Возможные причины болей в спине во время беременности

У некоторых женщин боль в пояснице начинается с наступления беременности. Другими способствующими факторами являются избыточный вес или беременность двойней.

Что вызывает боли в спине при беременности на ранних сроках

Изменения уровня гормонов, а также физический и психологический стресс — основа болей в области спины на самых ранних стадиях беременности.

1. Гормональные изменения: между 7 и 10 неделями организм вырабатывает гормон релаксин. Он расслабляет связки, мышцы и суставы (в основном возле таза), чтобы освободить место для растущего ребенка. Релаксин также помогает в расширении вагинального канала для родов. В результате позвоночник и тазовые суставы смещаются, вызывая боль в пояснице. Кроме того, у некоторых женщин наблюдается боль в суставах и гипермобильность за счет выделения прогестерона и эстрадиола.
2. Стресс: помимо того, что беременность влияет на эмоциональное и психологическое настроение, она оказывает непосредственное влияние на физическое здоровье. Беременные женщины часто страдают от симптомов стресса, таких как головные боли, усталость, мышечные боли и тугоподвижность суставов, а также боли в спине.

Что вызывает боль в спине во втором и третьем триместрах

Боли в пояснице при беременности на поздних сроках можно объяснить несколькими причинами:

1. Откидывание назад: когда вес ребенка увеличивается, центр тяжести будущей мамы смещается к передней части тела. Стремясь исправить этот дисбаланс, вы естественным образом наклоняетесь назад, напрягая мышцы спины.Это провоцирует боль в спине.
2. Прибавка в весе: значительное увеличение веса, вызванное беременностью, является причиной боли в пояснице и суставах.
3. Разделение мышц: есть две параллельные мышечные полосы, которые соединяются в середине брюшной области. Они функционируют для стабилизации позвоночника и поддержки спины. По мере роста плод может раздвигать, растягивать или даже отделять эти мышцы, ослабляя их и делая вас более восприимчивыми к травмам.

Как снять боль в спине во время беременности

Уменьшить боли помогут проверенные рекомендации:

• Регулярно растягивайте нижнюю часть спины.
• Используйте холодный или теплый компресс на пораженный участок, чтобы уменьшить воспаление и расслабить напряженные мышцы.
• Спите на боку (желательно на левой стороне). Положите подушку под живот, а другую между ног.
• Следите за осанкой, держите спину прямой и плечи ровными.
• Купите поясничную подушку для дополнительной поддержки, когда сидите.
• Запишитесь на пренатальный массаж, чтобы расслабить мышцы спины, уменьшить стресс и улучшить диапазон движений.
• Практикуйте медитации или пренатальную йогу, чтобы снять стресс.
• Носите ремень для беременных, скобу или другое поддерживающее устройство, соблюдая инструкцию.

Советы по предотвращению боли в спине при беременности

Как говорится, профилактика — лучшее лекарство. Практика здоровых привычек, описанных ниже, предотвратит боли в области спины:

• Выполняйте утвержденные врачом упражнения для укрепления спины и позвоночника.
• Поддерживайте здоровый и оптимальный вес на протяжении всей беременности.
• Носите обувь с низкими, а не плоскими каблуками — она обеспечивает хорошую поддержку. Избегайте высоких каблуков, поскольку они смещают центр тяжести дальше вперед, делая более вероятным падение.
• Не стойте в течение длительных периодов времени.
• Никогда не пытайтесь поднимать большие или тяжелые предметы. При подъеме небольших предметов приседайте и разгибайте ноги, а не спину.
• Попробуйте легкие тренировки (например, ходьба или водные упражнения).
• Поднимайте ноги, когда сидите.
• Высыпайтесь каждую ночь.

Некоторые советы повторяются, и это не ошибка — они уместны и для профилактики, и для облегчения имеющихся болей.

Когда обращаться за помощью при боли в спине

Обратитесь за советом к врачу, если заметите любой из следующих симптомов:

• Сильная боль в спине или усиление боли при кашле или чихании.
• Внезапное начало боли в спине.
• Ритмические спазмы спины, которые могут указывать на преждевременные роды.
• Сильная боль в спине, которая длится более 2 недель (и может потребовать физической терапии или лекарств).
• Боли в пояснице, сопровождающиеся недержанием мочевого пузыря/кишечника, слабостью мышц ног или изменением ощущений в пораженном участке или ниже.
• Боли в спине, сопровождающиеся лихорадкой, жжением во время мочеиспускания или вагинальным кровотечением.

Вообще боли в спине обычно исчезают после родов. Однако в некоторых случаях они могут быть признаком инфекции мочевыводящих путей или преждевременных родов. Вот почему так важно связаться с врачом, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов.